Si quieres saber como cuidar nuestra piel y mantenerla saludable, se deben seguir los siguientes consejos: limpiarla diariamente, hidratarla, usar protector solar, evitar fumar y beber alcohol en exceso, comer una dieta saludable, dormir lo suficiente y evitar el estrés. Es importante recordar que cada tipo de piel es diferente y puede requerir diferentes cuidados.
¿Qué es y como cuidar nuestra piel?
La piel humana es el órgano más grande del cuerpo y una capa gruesa, flexible y protectora que cubre todo el cuerpo. Se compone de tres capas, la epidermis, la dermis y la hipodermis las que protegen al cuerpo de los daños ambientales y ayuda a regular la temperatura corporal, por eso es importante saber como cuidar nuestra piel.
¿De que se nutre la piel?
Nuestra piel nutre principalmente de los nutrientes que obtenemos de nuestra alimentación, como las proteínas, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales así como del suministro de sangre y oxígeno que llega a ella a través del sistema circulatorio
¿Cómo conseguimos ácidos grasos esenciales?
Los ácidos grasos esenciales, como los ácidos grasos omega-3 y omega-6, no pueden ser producidos por el cuerpo humano, por lo que deben obtenerse a través de la dieta.
Algunas fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen:
- Pescados grasos, como el salmón, el atún, las sardinas y el arenque.
- Semillas de chía y linaza.
- Aceites vegetales, como el aceite de linaza
- Nueces y almendras.
Algunas fuentes de ácidos grasos omega-6 incluyen:
- Aceites vegetales, como el aceite de girasol, el aceite de maíz y el aceite de soja.
- Nueces y semillas, como las nueces de brasil, pipas de calabaza y las semillas de girasol.
- Carne de aves de corral y huevos.
Es importante tener un equilibrio adecuado de ácidos grasos omega-3 y omega-6 en la dieta, ya que ambos tipos de ácidos grasos tienen funciones importantes en el cuerpo. Se recomienda consumir alimentos ricos en ácidos
Las vitaminas y minerales de...
- Vitamina A: zanahorias, batatas, espinacas, brócoli, melón, huevos e hígado.
- Vitamina C: cítricos (naranjas, limones, toronjas), fresas, kiwi, pimientos, brócoli, espinacas, pimiento rojo y tomates.
- Vitamina E: nueces, semillas, aguacates, aceites vegetales (aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de cártamo) y espinacas.
- Zinc: carnes rojas, aves de corral, mariscos, nueces, pipas de calabaza curcubita,
- frijoles y granos integrales.
- Selenio: pescados y mariscos, carnes de aves de corral, nueces de Brasil, hígado y granos integrales.
... y las las proteínas de...
- Carnes magras: pollo, pavo, ternera, cordero, cerdo.
- Pescados y mariscos: salmón, atún, camarones, almejas, ostras.
- Huevos: los huevos son una buena fuente de proteínas, y la clara de huevo es especialmente rica en proteínas.
- Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos.
- Productos lácteos: leche, yogur, queso, suero de leche.
- Frutos secos y semillas: almendras, nueces, semillas de calabaza, semillas de girasol.
Es importante consumir proteínas de fuentes variadas para obtener todos los aminoácidos esenciales necesarios para la síntesis de proteínas en el cuerpo y hay que tener en cuenta que las necesidades proteínas varían según la edad, el sexo, la actividad física y otros factores individuales,
¿Cómo mejorar el suministro de sangre y oxígeno que llega a la piel?
Para ello intenta cumplir estos puntos:
- Ejercicio: El ejercicio regular puede aumentarla y mejorar la salud cardiovascular, lo que puede llevar a un mejor suministro de sangre y oxígeno a la piel.
- Dieta saludable: Una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales puede mejorar la salud general del cuerpo, incluyendo la salud cardiovascular y la circulación sanguínea.
- Hidratación: Mantener una buena hidratación también la mejora y aumentar el flujo de sangre y oxígeno a la piel.
- Masaje: Los masajes regulares pueden estimular la circulación sanguínea y mejorar el suministro de sangre y oxígeno a la piel.
- Terapia de luz: La terapia de luz, como la terapia de luz roja y la terapia de luz infrarroja, ha demostrado aumentarla y mejorar la salud de la piel.
- Evitar el tabaco: Fumar puede restringir los vasos sanguíneos y disminuir el suministro de sangre y oxígeno a la piel.
¿Puedo tomar suplementos?
Tenemos la posibilidad de tomar suplementos naturales que nos ayuden y dependiendo de cada persona. Estos no deben considerarse cómo un sustituto a una dieta saludable, equilibrada, ya que esta tiene que ser nuestra base.
Estos suplementos serán los que aporten los nutrientes ya mencionados anteriormente cómo los de Omegas, Vitamina C, Vitamina E, Zinc y Colágeno.
¿La cosmética puede ayudar a cuidar nuestra piel?
Existen cremas que pueden ayudar a nuestra piel a mejorar su apariencia y salud. A continuación mencionamos algunos ingredientes que se encuentran en estas cremas.
- Retinoides: Son derivados de la vitamina A y pueden ayudar a reducir las arrugas, las manchas de la edad y otros signos del envejecimiento de la piel.
- Ácido hialurónico: Es un humectante que puede ayudar a mantener la piel hidratada y suave.
- Vitamina C: Es un antioxidante para ayudar a proteger la piel de los radicales libres y estimular la producción de colágeno, lo que puede ayudar a mejorar la elasticidad y la apariencia de la piel.
- Péptidos: Estos son moléculas de proteínas que también pueden ayudar a estimular la producción de colágeno y mejorar la elasticidad de la piel.
- Ácidos alfa hidroxi (AHA): Son ácidos derivados de frutas y leche para exfoliar la piel, reducir las arrugas y mejorar la apariencia de la piel.
Además, es importante saber que las cremas no son un sustituto a la nutrición y estilo de vida saludable . También es importante elegir cremas que sean adecuadas para su tipo de piel y seguir las instrucciones de uso del producto.
¿Como ayuda a cuidar nuestra piel el masaje?
El masaje puede ayudar a cuidar nuestra piel en varios aspectos ya que algunos de los beneficios del masaje para la piel incluyen:
- Mejora la circulación sanguínea: Estimula la circulación sanguínea en la piel, lo que ayuda a llevar nutrientes y oxígeno a las células de la piel.
- Estimula la producción de colágeno: Puede ayudar a estimular la producción de colágeno, proteína clave en la piel que ayuda a mantenerla firme y elástica.
- Reduce la inflamación: Puede ser beneficioso para personas con afecciones inflamatorias de la piel, como el acné y la rosácea.
- Ayuda a la absorción de productos para la piel: puede ayudar a aumentar la absorción de productos para la piel, como cremas y sueros, lo que puede mejorar la eficacia de estos productos.
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