Es importante mantener unos buenos hábitos y una alimentación correcta para así obtener los beneficios de la Vitamina D
¿Que es la Vitamina D?
La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que se encuentra en algunos alimentos y también se puede producir en la piel cuando se expone a la luz solar. Su forma activa, la vitamina D3 o colecalciferol, es esencial para mantener unos huesos, dientes y músculos sanos, ya que sin suficiente vitamina D, el cuerpo no puede absorber suficiente calcio.
Además, también tiene otras funciones importantes en el cuerpo, como ayudar a regular el sistema inmunológico y mantener un sistema nervioso saludable
Algunos estudios sugieren que la vitamina D también puede desempeñar un papel en la prevención de ciertos tipos de cáncer, enfermedades autoinmunitarias y trastornos neurológicos.
¿Como la consigo?
Para tener los niveles correctos y aprovechar los beneficios de la Vitamina D Tenemos varias formas de conseguirlo
ESPOSICIÓN AL SOL: Es la forma más eficiente de obtener vitamina D. Cuando la piel se expone directamente al sol, el cuerpo puede sintetizar vitamina D. Se recomienda exponer al sol la piel sin protección solar durante al menos 15 minutos al día, preferiblemente en las horas de menor intensidad de los rayos solares, como en la mañana o en la tarde.
ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA D: Consumir alimentos como el pescado graso (salmón, atún, sardinas), hígado, yema de huevo, y alimentos fortificados, como la leche, los cereales y los jugos, puede ayudar a aumentar la ingesta de vitamina D.
SUPLEMENTOS DE VITAMINA D: Los suplementos de vitamina D son una muy buena opción para asegurarse de obtener suficiente cantidad, aunque, como siempre, se recomienda hablar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada.
Niveles de Vitamina D
Los niveles de vitamina D se miden en unidades internacionales por litro (UI/L) en la sangre. La siguiente es una guía general de los niveles de vitamina D:
- Deficiencia: Menos de 20 UI/L
- Insuficiente: 20-29 UI/L
- Suficiente: 30-100 UI/L
- Niveles altos: Más de 100 UI/L (pueden ser tóxicos)
Te aconsejamos que obtengas los beneficios de la Vitamina D para mantener una buena salud, pero ten en cuenta que es importante hablar con un profesional de la salud para determinar los niveles de vitamina D adecuados para cada persona y si es necesario tomar suplementos de vitamina D.
Si quieres saber mas, aquí hay algunos enlaces a estudios recientes sobre la vitamina D:
Estudio sobre COVID-19 y deficiencia de vitamina D: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2770157
Estudio sobre suplementación de vitamina D y riesgo de cáncer: https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(18)30306-1/fulltext
Estudio sobre suplementación de vitamina D y función cognitiva: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0204897
Estudio sobre suplementación de vitamina D y síntomas de depresión: https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-017-0293-6
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